راه های تقویت سیستم ایمنی

با توجه به شرایط فعلی ایران و جهان در مواجه با ویروس کرونا بهتر است تا با تقویت سیستم ایمنی بدن احتمال ابتلا به این ویروس را کاهش دهیم.وقتی می خواهیم برای حفظ سلامت تلاش کنیم اغلب قدرت دفاعی درونی بدن در مقابله با بیماری و ویروس یا همان سیستم ایمنی بدن را نادیده می گیریم.حال باید پرسید برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه کاری از دستمان بر می آید؟

رژیم غذایی سالم برای تقویت سیستم ایمنی

غذاهای سرشار از مواد غذایی سوخت و ساز مورد نیاز بدن برای حفظ عملکرد مناسب سیستم ایمنی را فراهم می‌کند. مصرف بیشتر انواع میوه ها و سبزیجات روشی مناسب برای تامین مواد مغذی مورد نیاز است. میوه ها سرشار از ویتامین های C، D و روی هستند و نیز نوشیدن آب کافی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد. چنانچه محدودیت رژیمی دارید، مکمل هایی وجود دارند که می توانید از آنها استفاده کنید.

ویتامین C به تولید گلبول های سفید و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.

ویتامین D  در مقابله با عفونت های تنفسی کمک می کنند و از سیستم ایمنی بدن محافظت کرده و آن را تقویت می نماید. منبع اصلی ویتامین دی نور خورشید است اما این ویتامین در برخی غذاها یا مکمل ها هم وجود دارد.

روی آنتی اکسیدان قوی که سیستم ایمنی را تقویت می کند. همچنین به عنوان یکی از بهترین تقویت کننده های سیستم ایمنی بدن شناخته شده است.

H۲O : نوشیدن آب را فراموش نکنید. دستورالعمل های فعلی نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ فنجان آب را توصیه می کنند (که شامل قهوه، چای و آب میوه و غیره هم می شود).

آب به حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن و کارکرد بهتر آن کمک می کند. همچنین به دفع سموم بدن از طریق کلیه ها، سیستم لنفاوی و گوارش کمک می کند.

کاهش استرس: استرس بیش از حد تولید هورمونی به نام کورتیزول را افزایش می دهد.مقدار زیاد این هورمون بر سیستم ایمنی بدن غلبه خواهد کرد.بنابراین استرس بی استرس!ورزش، نفس عمیق، مراقبه و ماساژ، استراحت مابین کار یا ورزش، اختصاص زمانی برای انجام کارهای لذت بخش و صحبت با خانواده و دوستان از راهکارهایی است که می توان استرس را مدیریت کرد.

ورزش:ورزش سرآمد همه کارهاست! نه تنها به کاهش استرس و بهبود خواب (که هر دو به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند) منتهی می شود، بلکه یکی از قدرتمندترین تقویت کننده های سیستم ایمنی به شمار می آید.فعالیت بدنی به بهبود حرکات ریه و کاهش مقدار چربی در مجاری هوایی کمک می کند. همچنین با افزایش تعداد گلبول‌های سفید، بهبود گردش خون و عملکرد قلبی عروقی بر سیستم ایمنی بدن تاثیر مثبت می گذارد.

چربی های سالم بخورید

ادامه مطلب در لینک زیر

مکمل های موثر در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن