عوارض جانبی بیش تمرینی

گاهی اقات ورزشکاران بیش از حد در تمرینات به خود فشار می‌آورند و در طول هفته‌ ساعات زیادی را به تمرین‌های سنگین می‌گذارنند. تمرین بیش از حد ممکن است به بدن آسیب برساند. نشانه‌هایی وجود دارند که ورزشکار را از تمرین بیش از حد آگاه می‌کنند.نشانه‌هایی که می‌توانند یک زنگ خطری برای ورزشکاران باشد تا تعادل را در تمرینات خود برقرار کنند عبارتند از:

1. تغییر در ضربان قلب در حالت استراحت: معمولا ورزشکاران در زمان ورزش ضربان قلب خود را اندازه‌گیری می‌کنند. بهتر است در زمان استراحت نیز ضربان قلب خود را اندازه‌گیری کنید. اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت به صورت غیر طبیعی بیشتر یا کمتر از حد زمان بود باید به پزشک مراجعه کنید و ممکن است که به دلیل فشار زیاد تمرین این اتفاق افتاده باشد.

2. تشنگی بیش از حد:اگر با افزایش میزان تمرین میزان آب خوردن شما بیش از حد زیاد شد احتمال دارد که تمرین شما بیش از اندازه بوده باشد.

3. سوزش بیش از حد عضلات:این که یک یا دو روز بعد از تمرین احساس سوزش در عضلات داشته باشید طبیعی است، اما اگر بیش از 72 ساعت سوزش را احساس کردید به این معنی است که عضلات ریکاوری مناسبی ندارند و شما بیش از حد تمرین می کنید.

4. بی خوابی:اگر بیش از حد تمرین کنید سیستم عصبی و هورمونی بدن به هم می ریزد و خواب شما عادی نخواهد بود. خواب برای ورزشکاران بسیار حیاتی است. بدن در هنگام خواب عضله سازی می‌کند نه در هنگام تمرین.

5. افسردگی :ورزش به صورت طبیعی باعث بهبودی سلامت ذهنی می‌شود، اما اگر تمرین بیش از حد باشد بر عکس عمل می‌کنند.

6. تغییرات شخصیتی:احتمال دارد افرادی که بیش از حد تمرین می‌کنند نشانه هایی از خشونت پیدا کنند. البته این مسائل همیشه به دلیل تمرین بیش از حد نیستند و فاکتورهای دیگری نیز ممکن است بر سیستم عصبی تاثیر بگذارد.

7. بیمار شدن به صورت مرتب:تمرین بیش از حد سیستم ایمنی آسیب می زند و بدن در برابر بیماری ها ضعیف می‌شود. اگر این اتفاق برای شما می افتد میزان تمرین را کم کنید و بیشتر استراحت کنید. بهتر است تغذیه سالم تری داشته باشید و ویتامین A و E مصرف کنید.

8.بیش تمرینی باعث تضعیف سیستم ایمنی میشود:

ادامه مطلب در لینک زیر

بیش تمرینی چیست؟ مضرات تمرین بیش از حد