تأثیر خواب بر عضله سازی و بدنسازی چیست
شاید شما هم تاکنون بارها برای کاهش وزن تلاش کرده‌اید اما نتیجهٔ مطلوبی که انتظارش را داشته‌اید کسب نکردید. دلایل زیادی می‌توانند موجب این بازده پایین شوند که خواب نامناسب و ناکافی یکی از این دلایل است؛ در واقع خواب و چاقی با یکدیگر رابطه مستقیمی دارند.
به گفتهٔ متخصصان خواب شبانه کافی برای افراد بالغ حدود 7-8 ساعت مناسب است. این میزان برای خردسالان که در سنین رشد هستند می‌تواند بیشتر باشد. در این مطلب به‌طور کامل به موضوع خواب و چاقی پرداخته ایم. همراه ما باشید.
خواب کم نظم هورمون های کنترل کننده اشتها را مختل می کند.
خواب بی‌نظم ترشح هورمون‌های کنترل‌کننده اشتها را به هم می‌زند. درواقع باعث کاهش هورمون لپتین (عامل سیری) و افزایش هورمون گرلین (عامل گرسنگی) خواهد شد. در صورتی که خواب کافی داشته باشید کمتر احساس گرسنگی خواهید داشت و از پرخوری در امان خواهید بود.
بیدار بودن شبانه، هورمون رشد را کاهش و کورتیزول را افزایش می دهد.
جالب است بدانید که در حدود ساعت ۳ صبح ترشح هورمون سوماتوتروپین (هورمون رشد) به اوج خود می‌رسد. از طرفی سطح کورتیزول در ساعت 3 پایین است که شروع به اوج‌گیری می‌کند تا ساعت ۸ صبح که به بیشترین حد خود برسد.
اما نکته چیست؟
باید بدانید که هورمون رشد در پاسخ به بیداری و نور مهار می‌شود و از طرفی دیگر هورمون کورتیزول درنتیجه مقاومت در مقابل خواب افزایش زودهنگام پیدا می‌کند. اگر کمی با این هورمون‌ها آشنایی داشته باشید پی خواهید برد که چه اتفاقی رخ می‌دهد. چرخهٔ چربی سوزی شما کند شده و در عوض پروتئین‌ها در معرض مصرف شدن قرار می‌گیرند.
با خواب کم، فرصت غذا خوردن شما بیشتر می شود.
هرچه کمتر بخوابید، بیشتر به سمت خوردن تنقلات خواهید رفت. چراکه زمان بیشتری در اختیار دارید. از طرفی در موارد قبلی پیرامون خواب و چاقی توضیح دادیم که با اختلال در ترشح هورمون‌های سیری و گرسنگی، اشتهای شما افزایش خواهد یافت. این دو عامل در کنار هم پرخوری شما را سبب می‌شوند.
تذکر: خواب خیلی زیاد باعث لاغری نمی‌شود! در ابتدای مطلب اشاره کردیم که خواب کافی حدود 7-8 ساعت، خواب شبانه است. از طرفی بیان کردیم خواب کم سبب چاقی خواهد شد، اما این نکات به این معنا نیستند که اگر شما بیش از حد بخوابید لاغر خواهید شد.
اتفاقاً خواب زیاد (بیشتر از حد استاندارد 8 ساعته) موجب می‌شود درمجموع تحرک شما کم شده و علاوه بر آن برخی وعده‌ها را مانند صبحانه از دست بدهید.
تغذیه قبل از خواب به منظوری چربی سوزی بهتر
ادامه مطلب در لینک زیر